celikci
New member
Yeni yıl ile bir arada bir fazlaca insan yeni gayeler belirler. Örneğin sigarayı bırakmak, idmana başlamak, kendini geliştirmek için yeni maharetler edinmek, eski kusurları terk etmek üzere… Yılbaşı, doğum günü, hatta haftanın birinci pazartesi günü yeni kararları uygulamanın ekstra bir motivasyon sağladığı düşünülür. Wilkman’ın bu hususta araştırmaların da onayladığı biçimde önerdiği 5 strateji şöyleki:
1. Planınızı detaylandırın
Araştırmalar planınıza ne vakit, nerede üzere ipuçları eklemenin faydalı olduğunu söylüyor. Örneğin yeni Yıl sonucunız her hafta beş gün meditasyon yapmaksa, “Hafta içi meditasyon yapacağım” üzere bir plan epeyce belgisiz olacaktır. Lakin “Hafta içi öğlen yemeği molamda ofiste meditasyon yapacağım” üzere muhakkak bir plan daha yararlı olur. sonucunızı ne vakit ve nerede uygulayacağınızı planlamak, uygun olduğunda hafızanızı harekete geçirir. Detaylı planlama, manileri öngörmenize ve bunlardan kaçınmanıza da yardımcı olabilir.
2. Bir ceza unsuru düşünün
Wilkman’a göre kulağa beğenilen gelmese de bir ceza unsuru koymak da ekstra motivasyon sağlayabilir. Ona bakılırsa bunu yapmanın kolay bir yolu, birkaç şahsa amacınızdan bahsetmektir. bu biçimdece gayenizi oburlarının da bildiğini bilecekseniz.
Makalede örnek verilen bir araştırmaya nazaran kendi kendine nakit cezalar vermek de yararlı olabilir. Bunun işe yaramasının mantığı sıradantir. Teşvikler kararlarımızı değiştirir ve cezalar ödüllerden bile daha motive edicidir.
3. Eğlenceli hale getirin
Hedeflerimize ulaşma kelam konusu olduğunda çoğumuz verimlilik için çabalarız. Fakat araştırmalar, yalnızca verimliliğe odaklanmanın sizi isteksiz hale getirebileceğini, zira denklemin daha da değerli bir kısmını ihmal edeceğinizi göstermiştir: Gaye peşinde koşma hareketinden zevk alıp almadığınız.
Zor bir idmana başlamak, ilerlemeyi süratli bir biçimde görmenin bir yolu üzere görünebilir, lakin araştırmalar, bir cümbüş ögesini dahil etmenin, buna bağlı kalmanıza yardımcı olacağını gösteriyor.
Milkman, “Egzersiz yapmak yahut ders çalışmak eğlenceli değilse, devam etme olasılığınız düşüktür. Lakin egzersizlerinizden yahut çalışma seanslarınızdan zevk alıyorsanız, araştırmalar daha uzun mühlet devam edeceğinizi bulmuştur. Örneğin yalnızca çalışma seanslarında mocha latte içmenize müsaade verin, bu biçimdece sizi kütüphaneye götürecek ekstra bir motivasyon kaynağı olsun” diyor.
4. Acil durumlara müsaade verin
Yeni Yıl sonucunızdan biraz saparsanız, içgüdünüz kendinizi başarısız ilan etmek ve havlu atmak olabilir. Fakat bu durumlardan kaçma yolu var. Milkman’ nazaran havlu atmak yerine acil durum ilan etme yeteneği yani telafi planı yapmak sizi amacınızı bırakmaktan alıkoyar.
5. Arkadaşlarınızdan biraz yardım alın
Yüksek muvaffakiyet gösteren bireylerle vakit geçirmek kendi performansınızı artırabilir. Yeni Yıl sonucunız konusunda, bu gayeye ulaşmış ve nasıl yapılabileceğini gösteren biriyle vakit geçirmek akla yatkın olur. Ortak gayelere sahip arkadaşlara koçluk yapmanın da muvaffakiyet oranınızı artırabileceğine dair deliller var. Öteki birine nasıl başarılacağına dair ipuçları vermek zorunda kaldığınızda, kendinize olan inancınızı artar.
6. Yılbaşı koşul değil
Milkman, “Diyelim ki siz bu makaleyi okurken yılbaşı geçti ve şimdiden başarısız olduğunuzu hissediyorsunuz. Bilim olmadığınızı söylüyor. Gelecek Pazartesi, gelecek ay yahut doğum gününüzde, seçtiğiniz rastgele bir yeni başlangıçla baştan başlayabilirsiniz” diyor.
1. Planınızı detaylandırın
Araştırmalar planınıza ne vakit, nerede üzere ipuçları eklemenin faydalı olduğunu söylüyor. Örneğin yeni Yıl sonucunız her hafta beş gün meditasyon yapmaksa, “Hafta içi meditasyon yapacağım” üzere bir plan epeyce belgisiz olacaktır. Lakin “Hafta içi öğlen yemeği molamda ofiste meditasyon yapacağım” üzere muhakkak bir plan daha yararlı olur. sonucunızı ne vakit ve nerede uygulayacağınızı planlamak, uygun olduğunda hafızanızı harekete geçirir. Detaylı planlama, manileri öngörmenize ve bunlardan kaçınmanıza da yardımcı olabilir.
2. Bir ceza unsuru düşünün
Wilkman’a göre kulağa beğenilen gelmese de bir ceza unsuru koymak da ekstra motivasyon sağlayabilir. Ona bakılırsa bunu yapmanın kolay bir yolu, birkaç şahsa amacınızdan bahsetmektir. bu biçimdece gayenizi oburlarının da bildiğini bilecekseniz.
Makalede örnek verilen bir araştırmaya nazaran kendi kendine nakit cezalar vermek de yararlı olabilir. Bunun işe yaramasının mantığı sıradantir. Teşvikler kararlarımızı değiştirir ve cezalar ödüllerden bile daha motive edicidir.
3. Eğlenceli hale getirin
Hedeflerimize ulaşma kelam konusu olduğunda çoğumuz verimlilik için çabalarız. Fakat araştırmalar, yalnızca verimliliğe odaklanmanın sizi isteksiz hale getirebileceğini, zira denklemin daha da değerli bir kısmını ihmal edeceğinizi göstermiştir: Gaye peşinde koşma hareketinden zevk alıp almadığınız.
Zor bir idmana başlamak, ilerlemeyi süratli bir biçimde görmenin bir yolu üzere görünebilir, lakin araştırmalar, bir cümbüş ögesini dahil etmenin, buna bağlı kalmanıza yardımcı olacağını gösteriyor.
Milkman, “Egzersiz yapmak yahut ders çalışmak eğlenceli değilse, devam etme olasılığınız düşüktür. Lakin egzersizlerinizden yahut çalışma seanslarınızdan zevk alıyorsanız, araştırmalar daha uzun mühlet devam edeceğinizi bulmuştur. Örneğin yalnızca çalışma seanslarında mocha latte içmenize müsaade verin, bu biçimdece sizi kütüphaneye götürecek ekstra bir motivasyon kaynağı olsun” diyor.
4. Acil durumlara müsaade verin
Yeni Yıl sonucunızdan biraz saparsanız, içgüdünüz kendinizi başarısız ilan etmek ve havlu atmak olabilir. Fakat bu durumlardan kaçma yolu var. Milkman’ nazaran havlu atmak yerine acil durum ilan etme yeteneği yani telafi planı yapmak sizi amacınızı bırakmaktan alıkoyar.
5. Arkadaşlarınızdan biraz yardım alın
Yüksek muvaffakiyet gösteren bireylerle vakit geçirmek kendi performansınızı artırabilir. Yeni Yıl sonucunız konusunda, bu gayeye ulaşmış ve nasıl yapılabileceğini gösteren biriyle vakit geçirmek akla yatkın olur. Ortak gayelere sahip arkadaşlara koçluk yapmanın da muvaffakiyet oranınızı artırabileceğine dair deliller var. Öteki birine nasıl başarılacağına dair ipuçları vermek zorunda kaldığınızda, kendinize olan inancınızı artar.
6. Yılbaşı koşul değil
Milkman, “Diyelim ki siz bu makaleyi okurken yılbaşı geçti ve şimdiden başarısız olduğunuzu hissediyorsunuz. Bilim olmadığınızı söylüyor. Gelecek Pazartesi, gelecek ay yahut doğum gününüzde, seçtiğiniz rastgele bir yeni başlangıçla baştan başlayabilirsiniz” diyor.