celikci
New member
Bu gerilimli vakit içinderda uykuya dalmak çok güç olabilir. Bu niçinle uykunuzun mümkün olan en düzgün kalitede olmasını istersiniz. Okuma sırasında mavi ışıktan kaçınmaktan koyunları saymaya kadar bir epeyce farklı teklif bulunurken, uyuduğumuz durum da uyku kalitesi ve sıhhatimiz üzerinde hayli değerli bir tesire sahip olabilir.
Uyku sırasında sağa ya da sola dönük olarak yatabiliyoruz. Pekala lakin hangi tarafa dönük olarak uyumanızın daha âlâ?
Sağ tarafınıza yattığınızda: Reflü tehlikesine dikkat
İnsanların midelerinin büyük bir kısmı karnın sol kısmında bulunur. Bu niçinle, sol tarafınıza yattığınızda içeriğinin yerçekimi sayesinde yerinde kalması daha muhtemeldir. Sağ tarafınıza döndüğünüzde ise midenizin yükseltilmiş konumu, sizi reflü yaşama riskine sokabilir. Lakin bu herkes için geçerli olmayabilir.
Reflü, mide içeriği yemek borusuna geri dönerek, önemli rahatsızlığa ve hatta ülser oluşumuna niye olabilecek yanma ve acı hissine niye olduğunda meydana gelir. Yatmadan evvel bedeninize yemekleri sindirmesi için biraz vakit vermek, reflü yaşama riskinizi azaltmanın bir yoludur.
Sağ tarafa yatmak: Her vakit berbat değil
Sol taraf, muhakkak mide problemleri olan şahıslar için âlâ bir seçim üzere görünse de, sağ tarafa dönük uyumak, uyku apnesi yaşayan şahıslarda daha kolay nefes alma ile ilişkilendirilmiştir. 2011’de yapılan araştırma, bu durumdaki bir küme insanı bahis aldı ve teneffüs kuvvetliğünün şiddeti açısından sol tarafta, sağ tarafta ve sırt üstü uyumanın nasıl olduğunu kıymetlendirdi.
Araştırmanın müellifleri, “Uyku durumunun apne olayları üzerinde değerli bir tesiri olduğunu ve [sağ taraf üstündeki uyku pozisyonunun] orta ve şiddetli hastalığı olan hastalarda obstrüktif teneffüs olaylarının sıklığını azalttığını bulduk” diyor.
Kalp hastaları sağa dönük yatmayı tercih ediyor
Sağ taraf üzerinde uyumanın daha uygun nefes alma ile bağlantısının kesin düzenekleri tam olarak net değil, lakin uyku konumlarındaki ekokardiyografik değişiklikleri inceleyen bir 2018 çalışması ile daha fazla incelendi. Kalp yetmezliği olan hastaların sağ tarafa dönük uyumayı tercih ettiklerini buldular. Bu muhtemelen kişinin yaptığının farkında bile olmadığı kalp işlevini uygunlaştırmak için kendini koruyan bir sistem olduğunu öneriyordu.
En berbatı yüzüstü yatmak mı?
Sol ve sağ taraf üzerinde ahenge hakkında sıhhatinize bağlı olarak çelişkili argümanlar var üzere görünüyor. Lakin yüz üstü ahenge durumunda işler biraz daha net. Yüzüstü uyumak, yan uyumaya kıyasla göz içi basıncında (gözlerdeki sıvı basıncı) kıymetli ölçüde daha yüksek bir artışa niye oluyor, bu da glokom, optik nöropati ve görme meselelerine yol açabilir.
Yüz üstü uyumanın da cildinizi etkilemesi daha mümkündür ve yüzünüze daha az baskı uygulayan alternatif konumlara kıyasla daha fazla kırışıklık geliştirme riskine sokar. Uyku çizgileri ya da uyku kırışıklıkları olarak bilinen bu izler, yastığımızdan gelen tansiyon kararı oluşur ve yerçekimi ve direncin baskı ve tansiyonun birleştiği noktalarda yüzümüzü ezer.
Ortalama olarak, gece boyunca uyku durumunu 20 kere değiştiririz ve bir noktada ne kadar uzun mühlet kalırsak, cildimizi etkileme talihi o kadar artar. Uyku kırışıklıkları, yüz tabirlerinden aldığımız kırışıklıklardan biraz daha farklı yerlerde oluşma eğilimindedir. Sırt üstü uyumak bunlardan kaçınmanın en düzgün yolu olsa da, sırtüstü konum nefes almada kuvvetliklere niye olurak horlamaya ve uyku apnesine yol açabilir.
Her vakit olduğu üzere, ağrı, nefes alma yahut sindirim meseleleri yaşıyorsanız, sıhhat uzmanınızla konuşmanız en güzelidir. Lakin âlâ bir uyku tertibine sahip olduğunuzdan ve gece boyunca durumunuzu değiştirdiğinizden emin olmak, uykunuzu güzelleştirmenin kıymetli bir yolu olabilir.
Uyku sırasında sağa ya da sola dönük olarak yatabiliyoruz. Pekala lakin hangi tarafa dönük olarak uyumanızın daha âlâ?
Sağ tarafınıza yattığınızda: Reflü tehlikesine dikkat
İnsanların midelerinin büyük bir kısmı karnın sol kısmında bulunur. Bu niçinle, sol tarafınıza yattığınızda içeriğinin yerçekimi sayesinde yerinde kalması daha muhtemeldir. Sağ tarafınıza döndüğünüzde ise midenizin yükseltilmiş konumu, sizi reflü yaşama riskine sokabilir. Lakin bu herkes için geçerli olmayabilir.
Reflü, mide içeriği yemek borusuna geri dönerek, önemli rahatsızlığa ve hatta ülser oluşumuna niye olabilecek yanma ve acı hissine niye olduğunda meydana gelir. Yatmadan evvel bedeninize yemekleri sindirmesi için biraz vakit vermek, reflü yaşama riskinizi azaltmanın bir yoludur.
Sağ tarafa yatmak: Her vakit berbat değil
Sol taraf, muhakkak mide problemleri olan şahıslar için âlâ bir seçim üzere görünse de, sağ tarafa dönük uyumak, uyku apnesi yaşayan şahıslarda daha kolay nefes alma ile ilişkilendirilmiştir. 2011’de yapılan araştırma, bu durumdaki bir küme insanı bahis aldı ve teneffüs kuvvetliğünün şiddeti açısından sol tarafta, sağ tarafta ve sırt üstü uyumanın nasıl olduğunu kıymetlendirdi.
Araştırmanın müellifleri, “Uyku durumunun apne olayları üzerinde değerli bir tesiri olduğunu ve [sağ taraf üstündeki uyku pozisyonunun] orta ve şiddetli hastalığı olan hastalarda obstrüktif teneffüs olaylarının sıklığını azalttığını bulduk” diyor.
Kalp hastaları sağa dönük yatmayı tercih ediyor
Sağ taraf üzerinde uyumanın daha uygun nefes alma ile bağlantısının kesin düzenekleri tam olarak net değil, lakin uyku konumlarındaki ekokardiyografik değişiklikleri inceleyen bir 2018 çalışması ile daha fazla incelendi. Kalp yetmezliği olan hastaların sağ tarafa dönük uyumayı tercih ettiklerini buldular. Bu muhtemelen kişinin yaptığının farkında bile olmadığı kalp işlevini uygunlaştırmak için kendini koruyan bir sistem olduğunu öneriyordu.
En berbatı yüzüstü yatmak mı?
Sol ve sağ taraf üzerinde ahenge hakkında sıhhatinize bağlı olarak çelişkili argümanlar var üzere görünüyor. Lakin yüz üstü ahenge durumunda işler biraz daha net. Yüzüstü uyumak, yan uyumaya kıyasla göz içi basıncında (gözlerdeki sıvı basıncı) kıymetli ölçüde daha yüksek bir artışa niye oluyor, bu da glokom, optik nöropati ve görme meselelerine yol açabilir.
Yüz üstü uyumanın da cildinizi etkilemesi daha mümkündür ve yüzünüze daha az baskı uygulayan alternatif konumlara kıyasla daha fazla kırışıklık geliştirme riskine sokar. Uyku çizgileri ya da uyku kırışıklıkları olarak bilinen bu izler, yastığımızdan gelen tansiyon kararı oluşur ve yerçekimi ve direncin baskı ve tansiyonun birleştiği noktalarda yüzümüzü ezer.
Ortalama olarak, gece boyunca uyku durumunu 20 kere değiştiririz ve bir noktada ne kadar uzun mühlet kalırsak, cildimizi etkileme talihi o kadar artar. Uyku kırışıklıkları, yüz tabirlerinden aldığımız kırışıklıklardan biraz daha farklı yerlerde oluşma eğilimindedir. Sırt üstü uyumak bunlardan kaçınmanın en düzgün yolu olsa da, sırtüstü konum nefes almada kuvvetliklere niye olurak horlamaya ve uyku apnesine yol açabilir.
Her vakit olduğu üzere, ağrı, nefes alma yahut sindirim meseleleri yaşıyorsanız, sıhhat uzmanınızla konuşmanız en güzelidir. Lakin âlâ bir uyku tertibine sahip olduğunuzdan ve gece boyunca durumunuzu değiştirdiğinizden emin olmak, uykunuzu güzelleştirmenin kıymetli bir yolu olabilir.