niye geceleri bacağımıza kramp girer? İşe bu durumun niçini…

celikci

New member
Gece bacak krampları, uyku ile bağlantılı bacak krampları olarak da bilinir. En epey etkilenen kas bölgesi bacak kaslarıdır lakin bedenin başka kaslarında da görülebilir. Genel olarak, sağlıklı insanlarda görülür ama birtakım hastalıkların varlığında da kramplar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar müddette karşımıza çıkar.

Hamilelik ve antrenman üzere faktörler gece kramplarını arttırırken, kimi metabolik ve nörolojik hastalık durumlarında yahut kimi ilaçlarla tedaviler sırasında ortaya çıkabilir. Ama, gece bacak krampları niçini tam olarak bilinmemektedir. Bilhassa geceleri görülen bacak kramplarının mümkün niçinleri şunlardır:


  • İş yerinde uzun mühlet oturmak


  • Yanlış oturma konumu ile çalışmak


  • Kasların çok kullandığı aktiviteler yapmak


  • Gün ortasında sert tabanlar üzerinde ayakta durmak yahut çalışmak.
Uykudayken Bacağa Kramp Girmesini Önlemek İçin Ne Yapılabilir?

Gece bacak kramplarını önlemek sıkıntı olabilir. Varsayım edilemezler ve rastgele bir vakitte olabilirler. Kaçınamayacağımız risk faktörleri olarak yaşlılık karşımıza çıkar. tıpkı vakitte, düzeltilebilir risk faktörlerinin üstesinden gelinebilir. Nörolojik bir hastalıklık varlığında tedavisi, hamilelik sırasında az kilo alımı ve idman yapılması, yan tesir olarak kas krampları yapan ilaçların kullanmaması üzere durumlar gece oluşan kas kramplarını önleyebilir. Kas kramplarını önlemek kelam konusu olduğunda yardımcı olabilecek kimi yollar uygulanabilinir:


  • Düzenli olarak tüm beden kaslarına esneme-gevşeme antrenmanları yapın.


  • Bol ve sık su tüketin. Alkol ve kafeinden kaçının.


  • Sıcak havalarda antrenman yapmaktan uzak durun.


  • Spor esnasında ve çalışırken rahat ayakkabılar giyin.


  • Uyumadan evvel bacak kaslarını gerin.


  • Uyurken çarşaf yahut yorganların bacağınızı sıkmasını engelleyin.
Kramp girdikten daha sonra ne yapmak gerekiyor?

Gece oluşan kramplarını anında rahatlatan hiç bir hap yahut enjeksiyon yoktur. Bu niçinle yapabileceğiniz en âlâ şey, etkilenen kasınızı germek ve ona masaj yapmaktır. Yataktan kalkmak ve dolaşmak da kaslarınızı gevşetecektir. Ayrıyeten sıcak uygulamaları deneyebilirsiniz (ılık bir banyo yahut sıcak su torbası). Şayet gece bir bacak kramp durumu yaşarsanız;


  • Etkilenen bölgeyi gerin.


  • Etkilenen bölgeye ellerinizle yahut bir masaj aleti ile masaj yapın.


  • Ayağa kalkın ve dolaşın.


  • Sıcak uygulama yapın. Sıcak su torbası uygulayın yahut ılık banyo yapın.


  • Çok rahatsızlık hissedildiğinde hekiminizin bu durum için önerdiği ilaçlardan alın.
Kramp girmesini önlemek için neler yapılabilir?

Sağlıklı insanlarda kramp girmesini tedbire, fizikî aktivitelerdilk evvel gerçek ısınma ve esneme hareketleri ile kâfi sıvı alımıdır.

Ayrıca kas krampları için magnezyum sıkça önerilen, insan bedeninin hudut iletimi ve kas kasılması için muhtaçlık duyduğu minerallerden biridir. Magnezyum kaslarda glikoz alımını artırabileceği ve laktat birikimini sınırlayarak antrenman performansını iyileştirebileceği bilinmektedir. tıpkı vakitte, kas kramplarını tedbire ve/veya tedavi etmede magnezyum desteğinin rolü belirsizliğini korumaktadır.

Eğer kas krampları yaşıyorsanız hekiminizle birlikte bir tedavi planı yapmalısınız. Kramp girmesini tedbire planınız ve şiddetli bir kas krampı vurduğunda ne yapacağınıza dair bir planınız olsun. Her gün tertipli olarak şunları yapın:


  • Egzersiz yapın.


  • Gece bacak kramplarınız var ise, uyumadan evvel biraz yürüyüş yapın.


  • Egzersizdilk evvel ve daha sonra ve uyumadan evvel dahil olmak üzere sık sık bacaklarınızı gerin.


  • Ayak tabınınızı destekleyecek ayakkabılar kullanın.


  • Her gün bol su için. Kafein ve alkolden uzak durun.


  • Yatak odanızda ısıtma yastığı ve masaj rulosu bulundurun.
Kramplar ile huzursuz bacak sendromu içinde bir ilgi var mı?

Hem gece bacak krampı tıpkı vakitte huzursuz bacak sendromu bacaklarda rahatsızlığın niye olduğu uyku bozuklukları ile bağlıdır; lakin ortalarındaki tek benzerlik budur. Bacak krampları ile huzursuz bacak sendromu içinde biroldukca farklılık bulunur. Gece krampları kas germe ile rahatlayan bacak ağrıları oluştururken, huzursuz bacak sendromunda ise bacaklarda rahatsızlık ve gerginlik hissi ön plandadır. Huzursuz bacak sendromuna, bacakları hareket ettirme dileği eşlik ederken gece bacak krampı ise genelde hareketi maniler.
 
Üst