celikci
New member
Gece saat 3’te uyanmak ve uykunuzun kaçması son derece can sıkıcı bir durum olabilir. Fakat görünene bakılırsa, insanlık tarihi boyunca gecenin ortasında uyanmak çok sık görülen bir olaydı. Hatta iki kesim olarak uyumak stres niçini olmak yerine gerilim azaltıcı bir tesire sahip olabilir.
Çift fazlı uyku, insanların 24 saatlik bir süre boyunca iki farklı vakitte uyuduğu bir uyku desenidir. Çoğumuz tek fazlı uyku, yahut yaklaşık olarak 8 saat süren tek bir uyku periyodu uyku desenine alışkınız.
Çoğu tarihçi Roger Ekirch’in araştırmaları yardımıyla ortaya çıkan, geçmiş vakit hakkındaki kimi raporlar, erken periyot insanlarının hava karardığında uyuduğunu, sonrasındasında gece yarısında yemek pişirmek, komşuları ile konuşmak, mesken işlerinden kimilerini yapmak üzere bir şeyler için kalktığını, sonrasındasında birinci gün ışığına kadar yine uyuduklarını ve çift fazlı uykunun beşerler için daha doğal olabileceğini öneriyor.
Irvine, Kaliforniya Üniversitesinden Bilişsel Bilim Fakültesi profesörü Sara Mednick, bu olayın tarih boyunca hastalıklı yahut garip bir durum olarak görülmediğini söylüyor. Mednick’in dediğine göre, tek bir kesim halinde uyumamız gerektiği fikri nazaranceli olarak yeni bir fikir.
Çift fazlı uyku nedir?
Çift fazlı uyku, bir gün içerisinde rastgele bir biçimde iki uyku periyodu olması manasına geliyor. Bu uyku periyotları, 6 saatlik tek bir uyku ve çabucak sonrasında gün içerisinde kısa bir uykudan oluşabilir. Yahut daha tarihi bir yolu izleyerek hava karardığında (yaklaşık 8-9) uyumaya başlayıp, gece yarısında birkaç saat uyanık kalıp, daha sonra tekrar gün doğana kadar uyumaya devam edebilirsiniz. Olağan ki bu Güneş merkezli uyku sistemine geçiş günümüzde daha güç olabilir.
Atlantic Health System’da teneffüs sıhhati ve uyku tedavileri uzmanı olan Dr. Federico Cerrone, tarihî koşulların daha farklı olmasının, konutlarda günümüzdeki haliyle yapay ışığın bulunmayışının ve çalışma programlarının farklı olmasının doğal bir biçimde bu uyku sistemini getirdiğini söylüyor. Lakin Sanayi İhtilali ile birlikte, beşerler yeni çalışma kurallarına daha uyumlu hale geldi.
bir daha de kimi şahıslar günümüzde hala iki fazlı uyku sistemlerini sürdürüyor ve bu sistemler birtakım ülkelerde epeyce daha yaygın. Örneğinözellikle Akdeniz ülkelerinde uygulanan siesta kültürü Dünya’nın bir epey ülkesinde hala devam ettirilen bir iki fazlı sistem olarak öne çıkıyor.
Dr. Cerrone’un dediğine nazaran iki fazlı yahut tek fazlı uyku sistemlerinin birbirlerine bakılırsa büyük bir avantaj yahut dezavantajı bulunmuyor. Birçok kişi için en az 7 saat olan önerilen uyku ölçüsünü aldığınız sürece, her iki sistem de sağlıklı bir uyku tertibi sağlayabiliyor. Dr. Cerrone, insanların geçmişte iki fazlı uyku nizamını takip ettiğine dair deliller bulunsa da, bunun daha âlâ bir nizam olduğuna dair rastgele bir bilimsel delil bulunmadığını vurguluyor.
Ancak bu sistemin geçmişte beşerler tarafınca uygulanıyor olması, günümüzde gece yarısında uyanıp, bu durumu bir telaş niçini haline getiren şahıslar için rahatlatıcı bir durum olabilir. Mednick’in dediğine nazaran, beşerler ekseriyetle gece yarısında uyanıp, ondan sonrasında insomnia (uykusuzluk hastalığı – insomni) olduklarını düşünerek korkuyor. Bu bireyler için, tahminen de iki fazlı uyku nizamını benimsemek hayli daha sağlıklı bir tercih olabilir.
Mednick ve öbür uzmanlar, şayet mümkünse yorgunluğunuzu hissettiğiniz vakit uyumanızı ve tek ya da çift fazlı, bedeninizin size söylemiş olduği uyku sistemini takip etmenizi öneriyor.
Çift fazlı uyku, insanların 24 saatlik bir süre boyunca iki farklı vakitte uyuduğu bir uyku desenidir. Çoğumuz tek fazlı uyku, yahut yaklaşık olarak 8 saat süren tek bir uyku periyodu uyku desenine alışkınız.
Çoğu tarihçi Roger Ekirch’in araştırmaları yardımıyla ortaya çıkan, geçmiş vakit hakkındaki kimi raporlar, erken periyot insanlarının hava karardığında uyuduğunu, sonrasındasında gece yarısında yemek pişirmek, komşuları ile konuşmak, mesken işlerinden kimilerini yapmak üzere bir şeyler için kalktığını, sonrasındasında birinci gün ışığına kadar yine uyuduklarını ve çift fazlı uykunun beşerler için daha doğal olabileceğini öneriyor.
Irvine, Kaliforniya Üniversitesinden Bilişsel Bilim Fakültesi profesörü Sara Mednick, bu olayın tarih boyunca hastalıklı yahut garip bir durum olarak görülmediğini söylüyor. Mednick’in dediğine göre, tek bir kesim halinde uyumamız gerektiği fikri nazaranceli olarak yeni bir fikir.
Çift fazlı uyku nedir?
Çift fazlı uyku, bir gün içerisinde rastgele bir biçimde iki uyku periyodu olması manasına geliyor. Bu uyku periyotları, 6 saatlik tek bir uyku ve çabucak sonrasında gün içerisinde kısa bir uykudan oluşabilir. Yahut daha tarihi bir yolu izleyerek hava karardığında (yaklaşık 8-9) uyumaya başlayıp, gece yarısında birkaç saat uyanık kalıp, daha sonra tekrar gün doğana kadar uyumaya devam edebilirsiniz. Olağan ki bu Güneş merkezli uyku sistemine geçiş günümüzde daha güç olabilir.
Atlantic Health System’da teneffüs sıhhati ve uyku tedavileri uzmanı olan Dr. Federico Cerrone, tarihî koşulların daha farklı olmasının, konutlarda günümüzdeki haliyle yapay ışığın bulunmayışının ve çalışma programlarının farklı olmasının doğal bir biçimde bu uyku sistemini getirdiğini söylüyor. Lakin Sanayi İhtilali ile birlikte, beşerler yeni çalışma kurallarına daha uyumlu hale geldi.
bir daha de kimi şahıslar günümüzde hala iki fazlı uyku sistemlerini sürdürüyor ve bu sistemler birtakım ülkelerde epeyce daha yaygın. Örneğinözellikle Akdeniz ülkelerinde uygulanan siesta kültürü Dünya’nın bir epey ülkesinde hala devam ettirilen bir iki fazlı sistem olarak öne çıkıyor.
Dr. Cerrone’un dediğine nazaran iki fazlı yahut tek fazlı uyku sistemlerinin birbirlerine bakılırsa büyük bir avantaj yahut dezavantajı bulunmuyor. Birçok kişi için en az 7 saat olan önerilen uyku ölçüsünü aldığınız sürece, her iki sistem de sağlıklı bir uyku tertibi sağlayabiliyor. Dr. Cerrone, insanların geçmişte iki fazlı uyku nizamını takip ettiğine dair deliller bulunsa da, bunun daha âlâ bir nizam olduğuna dair rastgele bir bilimsel delil bulunmadığını vurguluyor.
Ancak bu sistemin geçmişte beşerler tarafınca uygulanıyor olması, günümüzde gece yarısında uyanıp, bu durumu bir telaş niçini haline getiren şahıslar için rahatlatıcı bir durum olabilir. Mednick’in dediğine nazaran, beşerler ekseriyetle gece yarısında uyanıp, ondan sonrasında insomnia (uykusuzluk hastalığı – insomni) olduklarını düşünerek korkuyor. Bu bireyler için, tahminen de iki fazlı uyku nizamını benimsemek hayli daha sağlıklı bir tercih olabilir.
Mednick ve öbür uzmanlar, şayet mümkünse yorgunluğunuzu hissettiğiniz vakit uyumanızı ve tek ya da çift fazlı, bedeninizin size söylemiş olduği uyku sistemini takip etmenizi öneriyor.